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为高原游打“健康行装”
发布时间:2018-06-08

  前一段时期,利用国定长假组织各种“探险旅游”比比皆是,而频发事故亦屡见报道。今年暑假将至,不少青年学子正为“山在那里”而摩拳擦掌。为此,编者特地邀请沪上医学专家为旅游爱好者打点“健康行装”——
 
  确定组团者的相关资质、事先收集旅游地的相关信息、学习必要的野外生存技巧等,这在很多资料上都有介绍,不再赘述。笔者有几点心得供大家参考:

  选择合适的团队成员:“探险旅游”不是一般的郊游,你有权选择合适的“驴友”,有些团队竟然还允许多名小孩参加,你当然要严词拒绝。

  对大自然心存敬畏之心:这是来自古老印第安部落的一句箴言,这种旅游并非只是新鲜和刺激,我们更多的应该端正自己的态度,心存敬畏去体验大自然,而不是征服自然、挑战生命。

  传说中的保健品的价值:很多人都知道西藏的“红景天”能够提高人体的耐缺氧能力,这是不错的,但你如果指望就靠这个能度过高原反应,却是大错特错了。其实道理很简单,首先你很难在平原地区的市场上买到原汁原味的红景天,其次通过这种药材被动性提高耐缺氧是有一定限度的,你应该依靠体能和心理素质训练以强化主动性耐缺氧能力。

  合理的生理医疗评估:“探险旅游”的爱好者中多数是年轻人,往往对自己的体能盲目高估,还有的可能具有一些隐匿性内脏疾病,比如心肺功能的储备不足,在平时不会有问题,一旦体能剧耗或处于极限状态,便会诱发心绞痛等疾患,其他如癫痫发作也是一样的道理。建议参加者在旅游前到医院进行脑电图、运动平板试验等检查,并接受康复医学科的专业体疗师安排的一系列相关体能测试,以排除隐匿性脏器病变,同时也对自身体能状况有个具体了解,以便制定相应的训练方案。

  心理素质的评测:在这种“探险旅游”中,团队合作精神和良好的心理素质是非常重要的。前段时间中央电视台组织的“新长征之路”活动,参与者一开始就暴露的突出问题便是缺乏良好的心理素质,从而导致很多不必要的矛盾。参与这种活动对人体而言就是一种“应激”。人的生理和心理是一个紧密联系的整体,在“应激”状态下,两者互相影响,多数人会出现心理失衡,这可能会导致某些突发事件,或者在类似事件的处理中造成不良后果。所以,和前面的体能测试一样,应该接受心理咨询师的评测和相关建议,新式瑜珈、冥想、牵伸体操、太极体操等都是调整心理状态的良好手段,可以专项学习。

  科学的体能训练:体能训练是非常专业的一门运动技能,相关的专业人员有康复体疗师、体能教练等,除了对你预先的评测,在制定体能训练计划的同时,还包括饮食营养的调配、作息时间的合理安排等等。整个体能训练费时1-3个月,具体项目和强度会根据个体目标不断调整,一般是将有氧运动和肌力训练、柔韧训练等结合起来。之后,整个人就会脱胎换骨一般,轻装上阵。

  “探险旅游”不是年轻人的专利,中老年朋友完全可以根据自身的情况选择适合的项目,“体验自然”而不是“挑战极限”。此外,更加完善的医疗评测、更长时间的体能训练都是必不可少的。

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